[...] kończyć (4-6 tygodni już pewnie minęło lekko ;)). Chciałbym się bardziej skupić na dopracowaniu poszczególnych partii mięśniowych i najbardziej będzie mi odpowiadał plan 5 dniowy (o ile taki może występować na masie). Ofc. mogę poczytać jakieś nowinki wiadomości na temat układaniu takiego treningu, ale Twoje zdanie wiele dla mnie znaczy i jest [...]
[...] chodzi o sylwetkę to raczej nie umięśniona zawsze byłem gruby jeszcze około półtora roku temu ważyłem 108kg teraz waga 83kg przy wzroście 183cm. Polecił Pan trening split 3-dniowy i tak się zastanawiam bo już stosowałem split 3-dniowy lekki i jakoś za bardzo nie widziałem efektów i mimo że był lekki to zaraz po 2 tygodniach czułem się [...]
[...] rutyne i brak przyjemności z treningu. Ostatnio widziałem splita klata, barki tric - nogi, plecy bic - 2x w tygodniu czyli 4 treningi w tyg. Zestaw A i zestaw B . Jest sens to wrzucać na 3 dniowy trening ? Czyli np. ABA - nowy tydzien BAB itp. Czy lepiej już cisnąć te 4 dni w tyg? Zmieniony przez - DamienFreels w dniu 2016-05-26 12:28:01
[...] masy, z czego doskonale zawsze zdwalem sobie sprawe, i dlatego musze wspomagac sie duza iloscia odzywek mimo w miare dobrej diety, bo idealna jej nazwac nie mozna.. 5 dniowy trening, kazda partia 2 razy w tygodniu sprawdzil sie bardzo dobrze, w co coniektorzy nie wierzyli, mowiac ze bedzie zajazd a z efektow nie ebde zadowolony. jak widac [...]
Cześć. Mam prośbę :D Sprawa ma się tak: Ćwiczyłem juz jakiś czas (ok 6 tygodni) jednym planem przez cykl i nawet fajnie szło :) do feri zmieniłem plan na 3 dniowy tak dla odmiany. Z początkiem ferii zaczynam nowy cykl i chciałbym o pomoc w ułożeniu planu/ zmianie. Mam pewne priorytety (klatka- bo ciągle jest słaba miom zdaniem, głównie [...]
debee 1. przegapilem wzrost ? 2. przegapilem makropodzial dniowy oraz kaloryczny ? 3. POWODZENIA ! 4. EXTREME SPEED SHOT wydaje mi sie OK masz 15 min do treningu ew moze z 5 min szybciej 5. Proponuje tutaj olej lniany z twarogiem świetnie wchodzi poza tym mało masz tych WNKT.Możesz dokupić także omegę. wielonienasyconych wcale bym nie tykal POZA [...]
[...] opartej z jednej strony sztangi z obciazeniem o kat sciany 12, 10, 8, 6 (4 serie) a co do treningow, mozesz Sobie je rozplanowac na poniedzialek, sroda, piatek-trening trzy dniowy, lub poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek-cztero dniowy. mam nadzieje, ze cos pomogłem :P jezeli sa jakies błedy, to mozesz je skonsultowac z innymi jeszcze. :) [...]
[...] ale cóż bywa ;-) Powoli klaruje mi się też obraz jak chcę by wyglądał plan treningowy w przygotowaniach do 5cio boju. 2 dni stricte siłowe, 2 dni pod 5cio bój i 2 dni cardio. Zobaczę jeszcze jak będą mi się barki regenerować, bo to będzie wyznaczało, czy będę miał 7mio czy 8mio dniowy mikrocykl jak również jakie cardio będę robił ;-) Pozdro
[...] 6 6 6 4 szrugsy 12 10 10 5wznosy sztangielek bokiem 11 10 7 6 Wyciskanie sztangi z przed głowy 10 7 6 Trening będzie trwał 6 tyogdni , potem na bank przechodzę na 3 dniowy. Kumpel ćwiczył tym treningiem i był bardzo zadowolony , poza tym ten trening pomoże mi odrobić zaległości i utrzymać formę. W tym tygodniu plan rozkłada się [...]
[...] na drążku. Reszta poszła bardzo dobrze, co tu się dużo rozpisywać :-) Ciśniemy dalej, jutro cardio, głód powiedziałbym umiarkowany. Za tydzień w piątek jadę na krótki 2 dniowy urlop, gdzie planuję naładować akumulatory i nic sobie nie żałować :-) 4 tygodnie ciężkiej pracy na pewno nie zaprzepaszczę 2 dnami ładowania, więc nawet nie myślę o [...]
[...] od nowego roku " Dzięki, ale nie moge czekać, musze zacząć cykl na początku stycznia. Ferie zaczynaja się chyba 15 lutego ( prawdopodobnie gdzieś wyjade), a nie chce króciutkiego cyklu. Jak zaczne 4,5 stycznia to zdąże zrobić ładny 40 dniowy cyklon, Hmm chyba wezme Xp E. Dawkowanie: DT XP przed T, jabol PO DNT XP rano, jabol po południu
Może komu się przyda. W czeluściach internetu znalazłem plany wpasowujące się w zalecenia powyższych postów: Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie [...]
[...] kg x 12 Poszło fatalnie, pewnie przez dołożony regres na wiośle, nowe ćwiczenie i burzę... Plus stres. Za tydzień i tak mam lekki trening, bo zmieniam treningi na rozkład 3 dniowy, więc zrobi się deload. 5. Modlitewnik jednorącz + 1 seria, + 2,5 kg 17,5 kg x 10 22 kg x 10 27,5 kg x 10 22 kg x 10 17 kg x 10 12 x10 tak samo źle- zamieniam [...]
[...] SUPLEMENTU %-) MUSCLE TEST OFICJALNIE ZAKOŃCZONY ! Test trwał 28dni Celem testu było przybranie jak największej czystej masy mięśniowej Trening jakim się posługiwałem to 5 dniowy SPLIT (partia raz w tygodniu) DIETA 3500kcal - 4000kcal (białko ponad 3g/kmc) http://imageshack.us/a/img801/3006/supleb.jpg [...]
ja mam 8 dniowy cykl, także bywa różnie ;-) Czasami by się tak przydał dzień więcej w tygodniu xd Nie ma co się ograniczać do 7 dni, ważne jest by się zregenerować :-) ja mam 4 dniowe "mikrocykle", co daje 8 dniowy "mezocykl"
na 30 dniowy cykl starczy jedno opakowanie?? mam ochote to zakupic i tak zastanawiam sie czy 1 opakowanie da rade ,choc wydaje mi sie ze tak biorac 4 kapsy T-100 jest juz 3300 mg DAA, a wszyscy pisza ze brali po 3 gramy i dzialalo git DAA w tej ilosci
[...] już dają się we znaki częste i co raz dłuższe aero na bieżni. Będę może coś z tym kombinował i robił zamiennie rowerek, może orbitrek. W trakcie jednak przeszło i 40 min na bieżni - zaliczone. Można świętować i odpoczywać - Wasze Zdrowie ! Przemyślę plan działania na najbliższe dni, bo 3 dniowy wyjazd do Kielc muszę w tym wszystkim uwzględnić